Hai guys, saya punya tips baru nih untuk para cowok
yang ingin tubuhnya lebih atletis. Pingin tau? Yap, kali ini saya akan memberikan
tips membentuk tubuh yang atletis sampai dengan tubuh yang sixpack. Bagi yang
penasaran bagaimana caranya, yuk kita bahas guys!!
1.
Awali Pagi Anda Dengan Air
Putih
Minumlah air putih setelah Anda bangun tidur
setidaknya 2 gelas air. Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa minum
air putih setelah bangun tidur dapat meningkatkan metabolisme tubuh sebesar 24%
untuk 90 menit berikutnya. Terlebih lagi, sel-sel otot tumbuh lebih cepat
ketika mereka terhidrasi dengan baik. Konsumsi air yang cukup setiap hari
dianjurkan untuk membantu membentuk perut sixpack Anda.
2.
Gabungkan Protein dan
Karbohidrat
Sekalipun karbohidrat dapat disimpan jadi lemak yang
bisa menutupi otot perut Anda, karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh sebagai
sumber energi. Jika dipadukan dengan protein, karbohidrat dapat membantu
pembentukan otot, terutama jika Anda gabungkan keduanya sebelum dan sesudah
latihan. Lebih banyak otot maka lebih banyak lemak yang hilang.
3.
Makan Siang Yang Sehat
Hindari makanan cepat saji dan minuman bersoda.
Makanan ini hanya akan membuat lemak Anda bertambah dan menghambat pembentukan
perut sixpack Anda. Untuk menu yang lebih sehat Anda bisa mencoba beberapa menu
berikut ini:
4.
Olah Raga
Selain itu, kita harus berolah raga untuk mencapai
bentuk tubuh yang maksimum. Ini ada beberapa caranya :
Sit
up (Latihan untuk otot perut bagian atas)
Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki ,Silangkan tangan di
dada. Kencangkan perut, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu
kembali ke posisi semula. Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh
lantai. Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol. Saat kembali ke posisi
awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat
posisi badan mendekati paha.Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung
berapa loe sanggup tapi untuk set I tidak usah terlalu banyak.
Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)
Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada
ujung bangku dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat
kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat. Tahan sebentar lalu perlahan kembali
ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.
Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)
Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi
tangan lurus di samping badan. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai
otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan
tekanan. Kembali ke posisi awal. Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh
tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.
5.
Tidur Yang cukup
Terapkan kebiasaan tidur yang cukup untuk
mendapatkan perut sixpack Anda. Tubuh membutuhkan 7-8 jam tidur untuk fase
pembentukan dan pemulihan otot.
Well, ini tips dari saya bagi para cowok yang ingin membacanya. saat saya mencobanya emang gak mudah, tapi perlahan dan pasti cukup berhasil guys. haha... see you guys..
0 comments:
Post a Comment